Polar pulzuskontrollált edzés

POLAR pulzuskontrollált edzés lényege

Igazi fejlődést elérni az edzések hatására csak a legjobb útmutatások alapján lehetséges.

A pulzuskontrollált edzés lényege a megfelelő zónában való edzés. A Mai rohanó világban nem sokan figyelnek igazán a saját maguk egészségére.

Talán a legtöbb gondoskodást szüleinktől kaptuk, kapjuk. Nos immáron több éve itt van Magyarországon egy márka (POLAR®), mely, ha a szülői gondoskodást nem is tudja pótolni, mégis segít egy helyes irány megmutatásában, mely hosszútávon az életet is jelentheti.
 
Sajnálatos tapasztalat, hogy az emberek testmozgás alatt általában azt értik, hogy esetleg nem használják a liftet és helyette inkább lefut az emeletről. A másik variáció pedig az, hogy ténylegesen eljár edzeni, esetleg rendszeres látogatója egy fitness teremnek (és nem csak a szemét legelteti a már kidolgozott idomokon), viszont azt gondolja, hogy ha kifut a világból és másnap, meg sem tud mozdulni az izomláztól (savasodástól) akkor egy nagyon jó edzésen van túl. Nos ez egy nagyon rossz tévhit. A Polar (bizonyos órái) ebben igyekszik a segítségünkre lenni. Egy technológia mely szabadalmaztatott és csak a Polar® pulzusmérőiben és néhány orvosi műszerben található meg. Ez a Heart Rate Variability más néven, Szívfrekvencia változékonyág mérése. Bonyolult képletekkel, a személyes adatokkal és a szívfrekvencia változékonysággal (HRV) számolva, az óra kiszámolja nekünk a aznapi személyes pulzus célzónánkat. Ezt a célzónát betartva elérhetjük célunkat (mely lehet zsírégetés, szintentartás vagy éppen állóképesség javítás) anélkül hogy esetleg feleslegesen megerőltetnénk a szervezetünket.

És ez az, amiért mindenképp a POLAR® és nem más hasonló „szerkezet”. A Polar pulzusmérői, mint egy „gondoskodó szülő” figyelmeztet minket arra, ha elhadjuk a nekünk aznapra megadott zóna értékeket. Innentől kezdve már ismét kezünkben a döntés joga hogy szótfogadunk-e. Vagy esetleg belemerülünk a rohanó világ fergetegébe és folytatjuk gyakran túlhajszolt életünket.

Ma már több tucat típusa kapható a POLAR® óráknak, melyek nem csak designban, hanem tudásban is nagy különbségeket mutatnak. Célzottan egy-egy sportág szerelmeseinek készülnek. A különböző sportágak rajongóinak célzott órákat meg tudod nézni a webshopunkban, ahol részletes leírást is találsz róluk. Tovább a webshopra.

Polar Sportzónák	A HRmax intenzitási %-a, ütés/perc	Példa időtartamok	Edzés előnye
	Maximális 90-100% 171-190 ütés/perc	kevesebb, mint 5 perc anaerob intervall edzés	Előnyök: A légzés és az izmok maximális, vagy közel maximális kihasználása. Érzet: Nagyon fárasztó a légzés és az izmok számára. Akiknek javasolt: Rendkívül tapasztalt és fitt atléták. Csak rövid időtartamok, általában a sporteseményekre történő utolsó felkészülés.
	Nehéz 80–90 152-172 ütés/perc	2-10 perc anaerob intervall edzés	Előnyök: Megnő a nagy teljesítmény fenntartásának képessége. Érzés: Izomfáradtságot és nehéz légzést okoz. Akiknek javasolt: Tapasztalt atléták számára különböző időtartamokra. A versenyszezon előtti időszakban fontosabb
	Közepes 70–80% 133–152 ütés/perc	10-40 perc csak aerobikus	Előnyök: Javítja az általános edzési tempót, könnyebbé teszi a közepes erőfeszítéseket, és javítja a hatékonyságot. Érzés: Állandó, szabályos, gyors légzés. Akiknek javasolt: Eseményekre felkészülő, vagy teljesítményfejlesztő atléták.
	Könnyű 60–70% 114-133 ütés/perc	40-80 perc könnyűek és aerobikusak	Előnyök: Javítja az általános edzettséget, a helyreállás idejét és felgyorsítja az anyagcserét. Érzés: Kényelmes és könnyű, alacsony izom és kardiovaszkuláris terhelés. Akiknek javasolt: Mindenkinek hosszabb edzésekhez, az alapedzések időtartamára, és a versenyek közötti felépülési időszakokra.
	Nagyon könnyű 50–60% 104–114 ütés/perc	20-40 perc edzés intenzitása rendkívül alacsony.	Előnyök: Segíti a bemelegedést és a levezetést, segíti a helyreállást. Érzés: Nagyon könnyű, kismértékben fárasztó. Akiknek javasolt: Az edzési szezonban a bemelegítéshez és a levezetéshez javasolt.

Pulzusszám számítása:
HR_max = Maximális pulzusszám (220-kor). Például: 30 éves kor, 220–30=190 ütés/perc.